Löparknä: Symptom, Orsaker och Behandling för Löpare
Löparknä, även känt som iliotibialbandssyndrom (ITBS), är en vanlig åkomma bland löpare och cyklister. Men hur känns ett löparknä egentligen? Symtomen på löparknä börjar ofta med en skarp smärta på utsidan av knät. Smärtan kan först märkas under eller efter träning, men kan utvecklas till att bli mer konstant, särskilt vid aktiviteter som involverar knäböjning, som att gå upp och ner för trappor eller springa i nedförsbacke.
Orsaken till löparknä är oftast överansträngning, felaktig löpteknik, eller otillräcklig styrka i höfterna och knäna. För att behandla och förebygga löparknä är det viktigt att fokusera på stretching och styrketräning av benmusklerna, särskilt gluteus och quadriceps. Användning av skumrulle för att massera iliotibialbandet kan också vara till hjälp.
Att välja rätt löparskor och använda knäskydd kan ge extra stöd och minska risken för återkommande smärta. Vår 30-dagars guide för löpning med känningar i knäet erbjuder en strukturerad plan för att gradvis återgå till smärtfri löpning, komplett med tips och övningar för att hantera och förebygga löparknä.