Känner du att resultaten uteblir trots att du tränar regelbundet? Ofta handlar det inte om själva träningen utan om kosten. Här är tre vanliga misstag många gör och hur du kan undvika dem för att få bättre energi, återhämtning och resultat.
👉 Vill du ha färdiga menyer och inköpslistor? Ladda ner vårt 30 dagars kostprogram här.
Misstag 1: För lite protein
Protein behövs för muskeluppbyggnad och återhämtning. Många äter för lite, särskilt när de tränar regelbundet.
Lösning: Sprid ut protein under dagen. Ägg till frukost, kyckling eller baljväxter till lunch och kvarg eller proteinshake som mellanmål.
Misstag 2: Oregelbundna måltider
När du hoppar över måltider blir blodsockret ojämnt och energin faller vilket gör det svårare att prestera.
Lösning: Planera matlådor eller mellanmål i förväg så håller du energin uppe.
👉 Tips: Vill du slippa planera själv? Vårt 30 dagars kostprogram ger dig färdiga menyer och inköpslistor.
Misstag 3: För mycket hälsosnacks
Bars, smoothies och nötter kan vara bra i lagom mängd men innehåller ofta mycket socker och kalorier.
Lösning: Håll koll på mängden och välj riktiga måltider före snacks.
Så undviker du misstagen
- Planera måltider i förväg
- Ha med protein i varje måltid
- Bygg en rutin som är enkel att följa
👉 Vill du ha ett färdigt upplägg att följa? Klicka här för att ladda ner vårt kostprogram med menyer och inköpslistor.
Få resultat snabbare med vårt kostprogram
Sluta gissa vad du ska äta. Med vårt 30 dagars kostprogram får du:
- Veckomenyer med frukost, lunch, middag och mellanmål
- Färdiga inköpslistor
- Recept som går snabbt att laga