Elin kom igång efter flera års paus

Löpprogram · 8 veckor

Elin började lugnt, gick och joggade korta sträckor och kunde efter en månad springa fem kilometer utan stopp. Hon höll sig till planen även när livet kom emellan.

“Det blev inte perfekt varje vecka. Men jag slutade börja om. Det var skillnaden.”

Andreas hittade en vardag som fungerar

Kostprogram · 4 veckor

Andreas planerade två rätter per vecka och gjorde större satser på söndagar. Det räckte för att få ordning på energin och slippa småätande.

“Jag var inte perfekt. Jag blev bara lite mer konsekvent.”

Samira blev starkare utan att bo på gymmet

Gymprogram · 4 veckor

Två pass i veckan var allt som gick ihop. Hon fokuserade på tre basövningar per pass och korta vilor. Det gjorde skillnad utan att ta över livet.

“Två pass räckte när jag gjorde dem återkommande.”

Lina fick ordning på frukosten

Kostprogram · 4 veckor

Lina brukade hoppa över frukosten och bli trött vid tio. En enkel basfrukost och förberett mellanmål räckte för att få jämnare energi under dagen.

“Det blev enkelt när jag slutade överarbeta det.”

Vill du också hitta ett upplägg som fungerar i vardagen?

Utforska våra e-guider och börja där du är. Lagom är hållbart.