{"product_id":"gymprogram-styrketraning","title":"Program dam\/herr för gym - Bygg muskler snabbt","description":"\u003cstyle\u003e\n#kv-prod-running{\n  max-width:760px;\n  margin:auto;\n  line-height:1.75;\n  color:inherit;\n  font-family:inherit;\n}\n#kv-prod-running *{\n  box-sizing:border-box;\n}\n#kv-prod-running .kv-eyebrow{\n  font-size:13px;\n  font-weight:700;\n  letter-spacing:.12em;\n  text-transform:uppercase;\n  color:#888;\n  margin:0 0 10px;\n}\n#kv-prod-running .kv-title{\n  font-size:42px;\n  font-weight:900;\n  letter-spacing:-.03em;\n  line-height:1.05;\n  margin:0 0 18px;\n}\n#kv-prod-running .kv-lead{\n  font-size:20px;\n  line-height:1.7;\n  margin:0 0 28px;\n  opacity:.88;\n}\n#kv-prod-running .kv-h2{\n  font-size:26px;\n  font-weight:800;\n  line-height:1.15;\n  margin:48px 0 14px;\n  letter-spacing:-.02em;\n}\n#kv-prod-running p{\n  font-size:18px;\n  line-height:1.8;\n  margin:0 0 18px;\n  opacity:.9;\n}\n#kv-prod-running ul{\n  padding-left:0;\n  margin:0 0 24px;\n  list-style:none;\n}\n#kv-prod-running ul li{\n  font-size:18px;\n  line-height:1.75;\n  margin:0 0 10px;\n  padding-left:28px;\n  position:relative;\n}\n#kv-prod-running ul li::before{\n  content:\"\";\n  position:absolute;\n  left:0;\n  top:10px;\n  width:14px;\n  height:2px;\n  background:currentColor;\n  opacity:.5;\n}\n#kv-prod-running .kv-video{\n  margin:32px 0 36px;\n  border-radius:16px;\n  overflow:hidden;\n  background:#000;\n  position:relative;\n}\n#kv-prod-running video{\n  width:100%;\n  display:block;\n  background:#000;\n}\n#kv-prod-running .kv-stats{\n  display:grid;\n  grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr));\n  gap:12px;\n  margin:32px 0 36px;\n}\n#kv-prod-running .kv-stat{\n  background:#f5f5f3;\n  border-radius:12px;\n  padding:20px 16px;\n  text-align:center;\n}\n#kv-prod-running .kv-stat-num{\n  font-size:32px;\n  font-weight:900;\n  letter-spacing:-.03em;\n  line-height:1;\n  margin:0 0 4px;\n  color:#111;\n}\n#kv-prod-running .kv-stat-label{\n  font-size:13px;\n  color:#666;\n  line-height:1.4;\n}\n#kv-prod-running .kv-problem{\n  padding:20px 24px;\n  margin:0 0 32px;\n  border-radius:12px;\n  background:#fafaf8;\n}\n#kv-prod-running .kv-problem p{\n  margin:0;\n  font-size:18px;\n  opacity:.85;\n  font-style:italic;\n}\n#kv-prod-running .kv-features{\n  display:grid;\n  grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr));\n  gap:16px;\n  margin:24px 0 40px;\n}\n#kv-prod-running .kv-feature{\n  border:1px solid #e8e7e3;\n  border-radius:14px;\n  padding:20px;\n  background:#fff;\n}\n#kv-prod-running .kv-feature-icon{\n  width:40px;\n  height:40px;\n  border-radius:10px;\n  background:#111;\n  display:flex;\n  align-items:center;\n  justify-content:center;\n  margin:0 0 12px;\n}\n#kv-prod-running .kv-feature-icon svg{\n  width:20px;\n  height:20px;\n  stroke:#fff;\n  fill:none;\n  stroke-width:1.8;\n  stroke-linecap:round;\n  stroke-linejoin:round;\n}\n#kv-prod-running .kv-feature h4{\n  font-size:16px;\n  font-weight:700;\n  margin:0 0 6px;\n}\n#kv-prod-running .kv-feature p{\n  font-size:15px;\n  margin:0;\n  opacity:.75;\n  line-height:1.55;\n}\n#kv-prod-running .kv-weeks{\n  margin:24px 0 40px;\n}\n#kv-prod-running .kv-week{\n  display:flex;\n  gap:16px;\n  margin:0 0 20px;\n  align-items:flex-start;\n}\n#kv-prod-running .kv-week-num{\n  flex-shrink:0;\n  width:44px;\n  height:44px;\n  border-radius:50%;\n  background:#111;\n  color:#fff;\n  display:flex;\n  align-items:center;\n  justify-content:center;\n  font-size:14px;\n  font-weight:800;\n}\n#kv-prod-running .kv-week-body{\n  padding-top:2px;\n}\n#kv-prod-running .kv-week-body h4{\n  font-size:17px;\n  font-weight:700;\n  margin:0 0 4px;\n}\n#kv-prod-running .kv-week-body p{\n  font-size:16px;\n  margin:0;\n  opacity:.75;\n  line-height:1.55;\n}\n#kv-prod-running .kv-includes{\n  background:#f5f5f3;\n  border-radius:16px;\n  padding:28px 28px 20px;\n  margin:24px 0 40px;\n}\n#kv-prod-running .kv-includes ul{\n  margin:0;\n}\n#kv-prod-running .kv-includes li{\n  font-size:17px;\n  padding-left:32px;\n}\n#kv-prod-running .kv-includes li::before{\n  content:\"\";\n  position:absolute;\n  left:0;\n  top:9px;\n  width:16px;\n  height:16px;\n  border-radius:50%;\n  background:#111;\n  opacity:1;\n}\n#kv-prod-running .kv-includes li::after{\n  content:\"\";\n  position:absolute;\n  left:4px;\n  top:12px;\n  width:8px;\n  height:5px;\n  border-left:2px solid #fff;\n  border-bottom:2px solid #fff;\n  transform:rotate(-45deg);\n}\n#kv-prod-running .kv-trust{\n  display:flex;\n  flex-wrap:wrap;\n  gap:16px 32px;\n  margin:0 0 40px;\n  padding:24px 0;\n}\n#kv-prod-running .kv-trust-item{\n  display:flex;\n  align-items:center;\n  gap:10px;\n  font-size:15px;\n  font-weight:600;\n}\n#kv-prod-running .kv-trust-item svg{\n  width:20px;\n  height:20px;\n  flex-shrink:0;\n  stroke:#111;\n  fill:none;\n  stroke-width:1.8;\n  stroke-linecap:round;\n  stroke-linejoin:round;\n}\n#kv-prod-running .kv-faq{\n  margin:24px 0 0;\n}\n#kv-prod-running .kv-faq-item{\n  padding:18px 0;\n}\n#kv-prod-running .kv-faq-q{\n  font-weight:700;\n  font-size:18px;\n  margin:0 0 7px;\n}\n#kv-prod-running .kv-faq-a{\n  font-size:17px;\n  opacity:.82;\n  margin:0;\n  line-height:1.65;\n}\n#kv-prod-running .kv-final{\n  background:#111;\n  color:#fff;\n  border-radius:20px;\n  padding:40px 36px;\n  text-align:center;\n  margin:48px 0 0;\n}\n#kv-prod-running .kv-final .kv-h2{\n  color:#fff;\n  margin-top:0;\n  margin-bottom:14px;\n}\n#kv-prod-running .kv-final p{\n  color:#fff;\n  opacity:.75;\n  margin:0;\n  font-size:17px;\n}\n@media(max-width:640px){\n  #kv-prod-running .kv-title{font-size:30px;}\n  #kv-prod-running .kv-lead{font-size:17px;}\n  #kv-prod-running .kv-h2{font-size:22px;}\n  #kv-prod-running .kv-stat-num{font-size:24px;}\n  #kv-prod-running .kv-features{grid-template-columns:1fr;}\n  #kv-prod-running .kv-final{padding:28px 20px;}\n}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv id=\"kv-prod-running\"\u003e\n\u003cp class=\"kv-eyebrow\"\u003eStyrketräningsprogram\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"kv-title\"\u003eEngångskostnad - INGEN prenumeration \u0026amp; fri tillgång obegränsad tid.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"kv-lead\"\u003eEtt 35-dagars styrkeprogram som tar dig från ostrukturerad träning till mätbar muskeluppbyggnad med tydliga pass, rätt progression och en plan som faktiskt håller.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stats\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat-num\"\u003e35\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat-label\"\u003eStrukturerade dagar\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat-num\"\u003e5\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat-label\"\u003eVeckors träningsschema\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-video\"\u003e\u003cvideo poster=\"\" preload=\"auto\" autoplay=\"autoplay\" playsinline=\"\" loop=\"loop\" muted=\"\" class=\"kv-auto-video\"\u003e\n      \u003csource type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/videos\/c\/o\/v\/f92e214e159f478a98bb594e436c1230.mp4\"\u003e\u003c\/video\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eKänner du igen dig?\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-problem\"\u003e\n\u003cp\u003eDu tränar men vet inte riktigt vad du ska göra när du väl är på gymmet. Du byter övning från gång till gång, ser lite resultat och börjar tappa motivationen efter ett par veckor.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eDet är inte brist på disciplin. Det är brist på struktur. Utan en tydlig plan som bygger på varandra vecka för vecka är det nästan omöjligt att skapa den progression som faktiskt ger muskeltillväxt och styrka.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDet är precis det här programmet löser.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eVad som gör det här programmet annorlunda\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-features\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\u003cpath d=\"M12 2L2 7l10 5 10-5-10-5z\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cpath d=\"M2 17l10 5 10-5\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cpath d=\"M2 12l10 5 10-5\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eVeckovis progression\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eBelastning och volym ökar systematiskt. Kroppen vänjer sig aldrig och tvingas alltid anpassa sig.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\u003ccircle r=\"10\" cy=\"12\" cx=\"12\"\u003e\u003c\/circle\u003e\u003cpolyline points=\"12 6 12 12 16 14\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eTydliga dagliga pass\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVarje träningsdag är specificerad. Du vet exakt vad du ska göra utan gissningar eller tidsslöseri.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\u003cpath d=\"M17 21v-2a4 4 0 0 0-4-4H5a4 4 0 0 0-4 4v2\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003ccircle r=\"4\" cy=\"7\" cx=\"9\"\u003e\u003c\/circle\u003e\u003cpath d=\"M23 21v-2a4 4 0 0 0-3-3.87\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cpath d=\"M16 3.13a4 4 0 0 1 0 7.75\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003ePassar alla nivåer\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eNy på gymmet eller erfaren. Övningarna kan skalas ned eller upp beroende på din styrka och erfarenhet.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\u003crect ry=\"2\" rx=\"2\" height=\"20\" width=\"14\" y=\"2\" x=\"5\"\u003e\u003c\/rect\u003e\u003cline y2=\"18\" x2=\"12.01\" y1=\"18\" x1=\"12\"\u003e\u003c\/line\u003e\u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eAlltid med dig\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eÖppna appen direkt på gymmet. Följ passen steg för steg utan att bläddra eller leta.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\u003cpath d=\"M22 11.08V12a10 10 0 1 1-5.93-9.14\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cpolyline points=\"22 4 12 14.01 9 11.01\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eHela kroppen i balans\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003ePush, pull och ben balanseras rätt för att undvika skador och bygga en symmetrisk kropp.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\u003cpolygon points=\"13 2 3 14 12 14 11 22 21 10 12 10 13 2\"\u003e\u003c\/polygon\u003e\u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eDirekt åtkomst\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDu får tillgång till programmet direkt efter köp och kan börja träna samma dag.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-video\"\u003e\u003cvideo poster=\"\" preload=\"auto\" autoplay=\"autoplay\" playsinline=\"\" loop=\"loop\" muted=\"\" class=\"kv-auto-video\"\u003e\n      \u003csource type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/videos\/c\/o\/v\/48b805bd29304579a9cbb1d17026625c.mp4\"\u003e\u003c\/video\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eDin plan vecka för vecka\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eProgrammet är uppbyggt så att varje vecka lägger grunden för nästa. Du lär dig teknik, ökar belastning och skapar en rutin som håller långt efter att de 35 dagarna är slut.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-weeks\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-num\"\u003eV1\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-body\"\u003e\n\u003ch4\u003eBygg grunden\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eFokus på teknik och rörelsemönster. Du lär dig de grundläggande övningarna korrekt så att du kan öka belastningen utan skaderisk.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-num\"\u003eV2\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-body\"\u003e\n\u003ch4\u003eÖka volymen\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eFler set och reps. Kroppen börjar anpassa sig och du märker tydlig muskelaktivering som du kanske aldrig känt tidigare.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-num\"\u003eV3–4\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-body\"\u003e\n\u003ch4\u003eDriv på progressionen\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eTyngre vikter och kortare vila. Här sker de riktiga styrkevinsterna. Du märker skillnaden både i spegeln och i hur lätt allt känns.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-num\"\u003eV5\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-body\"\u003e\n\u003ch4\u003eSätt ett nytt personbästa\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eSista veckan testar du hur långt du kommit. Pass som utmanar hela kroppen och avslutar programmet på topp.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eDet här ingår\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-includes\"\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e35 dagars strukturerade styrkepass för hela kroppen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVeckovis progression med ökad belastning och volym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKombination av fria vikter, maskiner och kroppsvikt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnpassningar för nybörjare och erfarna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTips för återhämtning och resultat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eInstruktioner för teknik och rätt rörelsemönster\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTillgång direkt efter köp\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEngångsbetalning utan prenumeration\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eVanliga frågor\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003ePassar programmet mig som nybörjare?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eJa. Övningarna beskrivs med teknikinstruktioner och kan anpassas till din nivå. Du börjar på en belastning som passar dig och ökar gradvis under programmets gång.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eBehöver jag gymkort och utrustning?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eProgrammet är designat för gym med tillgång till fria vikter och maskiner. De flesta övningar kan anpassas med kroppsvikt om du inte har tillgång till all utrustning.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eHur mycket tid per pass behöver jag?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eRäkna med 45 till 60 minuter per pass beroende på din erfarenhetsnivå och vilotider. Programmet är utformat för att vara effektivt utan att ta mer tid än nödvändigt.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eHur får jag tillgång efter köp?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eDirekt efter köpet skickas en länk till din e-post. Du öppnar appen i mobilen och kan börja träna samma dag.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eVad händer efter de 35 dagarna?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eDu har tillgång till programmet och kan köra det igen med högre belastning. Många kunder gör programmet flera gånger och fortsätter se resultat.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-final\"\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eRedo att bygga en starkare kropp?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eProgrammet finns tillgängligt direkt efter köp. Engångsbetalning, ingen bindningstid.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Kvalitify","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49278095786325,"sku":"","price":299.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0877\/3425\/5957\/files\/0002-3378218300022067936.png?v=1791666594","url":"https:\/\/kvalitify.com\/products\/gymprogram-styrketraning","provider":"Kvalitify","version":"1.0","type":"link"}