{"product_id":"30-dagars-traningsprogram-for-rumpa-bygg-starkare-glutes","title":"30 dagars träningsprogram för rumpa - Bygg starkare glutes","description":"\u003cstyle\u003e\n#kv-prod-glutes{\n  max-width:760px;\n  margin:auto;\n  line-height:1.75;\n  color:inherit;\n  font-family:inherit;\n}\n\n#kv-prod-glutes *{\n  box-sizing:border-box;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-eyebrow{\n  font-size:13px;\n  font-weight:700;\n  letter-spacing:.12em;\n  text-transform:uppercase;\n  color:#888;\n  margin:0 0 10px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-title{\n  font-size:42px;\n  font-weight:900;\n  letter-spacing:-.03em;\n  line-height:1.05;\n  margin:0 0 18px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-lead{\n  font-size:20px;\n  line-height:1.7;\n  margin:0 0 28px;\n  opacity:.88;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-h2{\n  font-size:26px;\n  font-weight:800;\n  line-height:1.15;\n  margin:48px 0 14px;\n  letter-spacing:-.02em;\n}\n\n#kv-prod-glutes p{\n  font-size:18px;\n  line-height:1.8;\n  margin:0 0 18px;\n  opacity:.9;\n}\n\n#kv-prod-glutes ul{\n  padding-left:0;\n  margin:0 0 24px;\n  list-style:none;\n}\n\n#kv-prod-glutes ul li{\n  font-size:18px;\n  line-height:1.75;\n  margin:0 0 10px;\n  padding-left:28px;\n  position:relative;\n}\n\n#kv-prod-glutes ul li::before{\n  content:\"\";\n  position:absolute;\n  left:0;\n  top:10px;\n  width:14px;\n  height:2px;\n  background:currentColor;\n  opacity:.5;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-video{\n  margin:32px 0 36px;\n  border-radius:16px;\n  overflow:hidden;\n  background:#000;\n  position:relative;\n}\n\n#kv-prod-glutes video{\n  width:100%;\n  display:block;\n  background:#000;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-stats{\n  display:grid;\n  grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr));\n  gap:12px;\n  margin:32px 0 36px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-stat{\n  background:#f5f5f3;\n  border-radius:12px;\n  padding:20px 16px;\n  text-align:center;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-stat-num{\n  font-size:32px;\n  font-weight:900;\n  letter-spacing:-.03em;\n  line-height:1;\n  margin:0 0 4px;\n  color:#111;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-stat-label{\n  font-size:13px;\n  color:#666;\n  line-height:1.4;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-problem{\n  padding:20px 24px;\n  margin:0 0 32px;\n  border-radius:12px;\n  background:#fafaf8;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-problem p{\n  margin:0;\n  font-size:18px;\n  opacity:.85;\n  font-style:italic;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-features{\n  display:grid;\n  grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr));\n  gap:16px;\n  margin:24px 0 40px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-feature{\n  border:1px solid #e8e7e3;\n  border-radius:14px;\n  padding:20px;\n  background:#fff;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-feature-icon{\n  width:40px;\n  height:40px;\n  border-radius:10px;\n  background:#111;\n  display:flex;\n  align-items:center;\n  justify-content:center;\n  margin:0 0 12px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-feature-icon svg{\n  width:20px;\n  height:20px;\n  stroke:#fff;\n  fill:none;\n  stroke-width:1.8;\n  stroke-linecap:round;\n  stroke-linejoin:round;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-feature h4{\n  font-size:16px;\n  font-weight:700;\n  margin:0 0 6px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-feature p{\n  font-size:15px;\n  margin:0;\n  opacity:.75;\n  line-height:1.55;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-weeks{\n  margin:24px 0 40px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-week{\n  display:flex;\n  gap:16px;\n  margin:0 0 20px;\n  align-items:flex-start;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-week-num{\n  flex-shrink:0;\n  width:44px;\n  height:44px;\n  border-radius:50%;\n  background:#111;\n  color:#fff;\n  display:flex;\n  align-items:center;\n  justify-content:center;\n  font-size:14px;\n  font-weight:800;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-week-body{\n  padding-top:2px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-week-body h4{\n  font-size:17px;\n  font-weight:700;\n  margin:0 0 4px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-week-body p{\n  font-size:16px;\n  margin:0;\n  opacity:.75;\n  line-height:1.55;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-includes{\n  background:#f5f5f3;\n  border-radius:16px;\n  padding:28px 28px 20px;\n  margin:24px 0 40px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-includes ul{\n  margin:0;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-includes li{\n  font-size:17px;\n  padding-left:32px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-includes li::before{\n  content:\"\";\n  position:absolute;\n  left:0;\n  top:9px;\n  width:16px;\n  height:16px;\n  border-radius:50%;\n  background:#111;\n  opacity:1;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-includes li::after{\n  content:\"\";\n  position:absolute;\n  left:4px;\n  top:12px;\n  width:8px;\n  height:5px;\n  border-left:2px solid #fff;\n  border-bottom:2px solid #fff;\n  transform:rotate(-45deg);\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-faq{\n  margin:24px 0 0;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-faq-item{\n  padding:18px 0;\n  border-bottom:1px solid #eee;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-faq-q{\n  font-weight:700;\n  font-size:18px;\n  margin:0 0 7px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-faq-a{\n  font-size:17px;\n  opacity:.82;\n  margin:0;\n  line-height:1.65;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-final{\n  background:#111;\n  color:#fff;\n  border-radius:20px;\n  padding:40px 36px;\n  text-align:center;\n  margin:48px 0 0;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-final .kv-h2{\n  color:#fff;\n  margin-top:0;\n  margin-bottom:14px;\n}\n\n#kv-prod-glutes .kv-final p{\n  color:#fff;\n  opacity:.78;\n  margin:0;\n  font-size:17px;\n}\n\n@media(max-width:640px){\n  #kv-prod-glutes .kv-title{font-size:30px;}\n  #kv-prod-glutes .kv-lead{font-size:17px;}\n  #kv-prod-glutes .kv-h2{font-size:22px;}\n  #kv-prod-glutes .kv-stat-num{font-size:24px;}\n  #kv-prod-glutes .kv-features{grid-template-columns:1fr;}\n  #kv-prod-glutes .kv-final{padding:28px 20px;}\n}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv id=\"kv-prod-glutes\"\u003e\n\u003cp class=\"kv-eyebrow\"\u003e30 dagars träningsprogram för rumpa\u003c\/p\u003e\n\u003ch1 class=\"kv-title\"\u003eEngångskostnad - INGEN prenumeration \u0026amp; fri tillgång obegränsad tid.\u003c\/h1\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-title\"\u003eBörja bygga starkare glutes.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp class=\"kv-lead\"\u003eVill du bygga rumpa, bli starkare och få ut mer av varje pass? Det här 30 dagars träningsprogrammet ger din rumpträning den struktur som ofta saknas. Effektiva rumpövningar, tydliga pass och planerad progression. Du öppnar programmet, följer dagens träning och fokuserar på jobbet.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stats\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat-num\"\u003e30\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat-label\"\u003eDagar med fokus på din utveckling\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat-num\"\u003e100%\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-stat-label\"\u003eFokus på rumpa och glutes\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eDu tränar rumpan. Men tränar du den med en plan?\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-problem\"\u003e\n\u003cp\u003eHip thrust ena passet. Några squats nästa. En ny rumpövning från sociala medier veckan efter. Du tränar hårt, men saknar ett tydligt upplägg som talar om vad du ska göra och hur du ska utvecklas.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eDet finns hundratals rumpövningar på nätet. Problemet är sällan att hitta fler övningar. Problemet är att veta vilka du ska välja, hur de ska kombineras och hur träningen ska utvecklas över tid.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOm målet är att bygga starkare rumpmuskler behöver rumpträningen ha struktur, kontinuitet och progression.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet är precis det här programmet ger dig.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003e30 dagar där varje pass har ett syfte\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDet här är inte en samling slumpmässiga rumpövningar. Du får ett färdigt träningsprogram för rumpa och glutes där träningen redan är planerad åt dig.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIstället för att fundera på vad du ska träna när du kommer till gymmet kan du lägga energin på det som faktiskt betyder något. Att genomföra passen, utmana musklerna och bli starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-features\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\n        \u003cpath d=\"M12 2L2 7l10 5 10-5-10-5z\"\u003e\u003c\/path\u003e\n        \u003cpath d=\"M2 17l10 5 10-5\"\u003e\u003c\/path\u003e\n        \u003cpath d=\"M2 12l10 5 10-5\"\u003e\u003c\/path\u003e\n      \u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003ePlanerad progression\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eTräningen utvecklas genom programmet så att du inte bara upprepar samma rumpträning vecka efter vecka.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\n        \u003ccircle cx=\"12\" cy=\"12\" r=\"10\"\u003e\u003c\/circle\u003e\n        \u003cpolyline points=\"12 6 12 12 16 14\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\n      \u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eFärdiga träningspass\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDu vet vad du ska göra på gymmet. Mindre planering, mindre tvekan och mer fokus på själva träningen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\n        \u003cpath d=\"M4 18v-5\"\u003e\u003c\/path\u003e\n        \u003cpath d=\"M20 18v-5\"\u003e\u003c\/path\u003e\n        \u003cpath d=\"M7 10v11\"\u003e\u003c\/path\u003e\n        \u003cpath d=\"M17 10v11\"\u003e\u003c\/path\u003e\n        \u003cpath d=\"M2 15h20\"\u003e\u003c\/path\u003e\n      \u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eEffektiva rumpövningar\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEtt genomtänkt upplägg med rumpövningar för gymmet som tillsammans tränar glutes på flera sätt.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\n        \u003crect x=\"5\" y=\"2\" width=\"14\" height=\"20\" rx=\"2\" ry=\"2\"\u003e\u003c\/rect\u003e\n        \u003cline x1=\"12\" y1=\"18\" x2=\"12.01\" y2=\"18\"\u003e\u003c\/line\u003e\n      \u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eAlltid med dig\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eHa programmet tillgängligt i mobilen och följ din rumpträning direkt på gymmet.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\n        \u003cpath d=\"M22 11.08V12a10 10 0 1 1-5.93-9.14\"\u003e\u003c\/path\u003e\n        \u003cpolyline points=\"22 4 12 14.01 9 11.01\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\n      \u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eMer än bara hip thrust\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eHip thrust är en effektiv rumpövning, men glute träning behöver mer än en enda rörelse. Programmet skapar ett komplett upplägg.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-feature-icon\"\u003e\u003csvg viewbox=\"0 0 24 24\"\u003e\n        \u003cpolygon points=\"13 2 3 14 12 14 11 22 21 10 12 10 13 2\"\u003e\u003c\/polygon\u003e\n      \u003c\/svg\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003eDirekt åtkomst\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDu får tillgång direkt efter köp och kan börja ditt 30 dagars träningsprogram samma dag.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eVarför räcker det inte att bara träna rumpan?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFör att bygga rumpmuskler behöver kroppen få en anledning att anpassa sig. Att göra samma rumpövningar med samma vikter och samma repetitioner vecka efter vecka är inte en långsiktig strategi för utveckling.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBra rumpträning handlar därför inte om att göra så många övningar som möjligt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDet handlar om att kombinera rätt övningar med struktur, belastning, teknik, återhämtning och progression.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu behöver inte träna mer på måfå. Du behöver träna smartare.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eTräna hela rumpan\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eRumpmuskulaturen består framför allt av gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Musklerna har olika funktioner och därför behöver ett genomtänkt träningsprogram innehålla variation i hur rumpan belastas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProgrammet bygger därför inte på att göra samma övning om och om igen. Olika rörelsemönster och rumpövningar kombineras för att skapa en mer komplett glute träning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eResultatet är ett tydligt upplägg för dig som vill prioritera rumpan och slippa försöka bygga ditt eget träningsschema från grunden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eDin plan genom 30 dagar\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eProgrammet är uppbyggt för att skapa kontinuitet och ge din rumpträning en tydlig riktning. Varje del bygger vidare på arbetet du redan har gjort.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-weeks\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-num\"\u003eV1\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-body\"\u003e\n\u003ch4\u003eHitta rätt teknik och kontakt\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eFörsta veckan lägger grunden. Fokus ligger på att lära känna övningarna, hitta rätt rörelsemönster och skapa kvalitet i varje repetition.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-num\"\u003eV2\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-body\"\u003e\n\u003ch4\u003eBygg vidare\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eNär grunden sitter fortsätter träningen framåt. Du får möjlighet att arbeta mer strukturerat med belastning, repetitioner och utförande.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-num\"\u003eV3\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-body\"\u003e\n\u003ch4\u003eUtveckla styrkan\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eNu har kroppen vant sig vid upplägget och du kan fokusera ännu mer på progression och kvalitet i dina rumpövningar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-num\"\u003eV4\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-week-body\"\u003e\n\u003ch4\u003eAvsluta starkare än du började\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eSista delen samlar arbetet från de tidigare veckorna. Målet är att avsluta de 30 dagarna med bättre struktur, mer erfarenhet och en starkare grund för fortsatt rumpträning.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eFör dig som vill bygga rumpa på gymmet\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eProgrammet är skapat för dig som vill prioritera rumpan och göra varje gympass mer genomtänkt.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDu vill bygga starkare rumpmuskler\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu vill få mer struktur i din rumpträning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu söker effektiva rumpövningar för gymmet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu vill utvecklas inom hip thrust och annan glute träning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu vill slippa skapa träningspassen själv\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu tränar redan men saknar ett tydligt upplägg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu vill prioritera glutes under de kommande 30 dagarna\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eDet här ingår\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-includes\"\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKomplett 30 dagars träningsprogram för rumpa och glutes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFärdiga träningspass med tydlig struktur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEffektiva rumpövningar anpassade för gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlanerad progression genom programmet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVariation för en mer komplett rumpträning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUpplägg som hjälper dig skapa kontinuitet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTillgång direkt efter köp\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEngångsbetalning utan prenumeration\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eSluta samla övningar. Börja följa ett program.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDu behöver inte ytterligare 50 rumpövningar sparade i mobilen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu behöver veta vad du ska göra när du kommer till gymmet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEtt träningsprogram ger varje övning en plats och varje träningspass ett syfte. Istället för att börja om från noll varje vecka följer du ett upplägg där träningen hänger ihop.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e30 dagar. Ett tydligt fokus. En plan att följa.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eVanliga frågor om rumpträning och programmet\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003ePassar träningsprogrammet mig som nybörjare?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eJa. Programmet passar dig som vill få mer struktur i din rumpträning och övningarna kan anpassas efter din nuvarande nivå och belastning.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eKan jag använda programmet om jag redan tränar rumpan?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eJa. Programmet passar även dig som redan tränar på gym men vill slippa sätta ihop rumpträningen själv och få ett tydligare upplägg med progression.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eVilka muskler tränas?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eFokus ligger på rumpan och glutes, där gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus tillsammans spelar viktiga roller för styrka, stabilitet och rörelse kring höften.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eÄr hip thrust med i rumpträningen?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eProgrammet bygger på att kombinera effektiva rumpövningar och olika rörelsemönster. Hip thrust är en välkänd övning för glutes, men ett komplett träningsupplägg behöver mer än en enda övning.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eBehöver jag tillgång till gym?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eJa. Programmet är framför allt utvecklat för rumpträning på gym där du har tillgång till vikter och träningsutrustning.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eHur snabbt kan jag förvänta mig resultat?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eResultat varierar mellan personer och påverkas bland annat av träningsbakgrund, belastning, kost, sömn och återhämtning. De 30 dagarna ger dig framför allt ett strukturerat upplägg för att träna konsekvent och skapa förutsättningar för fortsatt utveckling.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eHur får jag tillgång efter köp?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eDu får tillgång till programmet direkt efter köp och kan använda det i mobilen när du tränar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-faq-q\"\u003eVad gör jag efter de 30 dagarna?\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"kv-faq-a\"\u003eDe 30 dagarna kan bli starten på en mer strukturerad rumpträning. När du genomfört programmet har du en tydligare grund för hur du kan fortsätta träna och utveckla dina glutes.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"kv-final\"\u003e\n\u003ch2 class=\"kv-h2\"\u003eGe din rumpträning 30 dagar\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSlipp fundera på nästa pass. Följ ett färdigt träningsprogram för rumpa och lägg energin på att faktiskt träna. Direkt tillgång efter köp och ingen prenumeration.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Kvalitify","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54482022596949,"sku":null,"price":399.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0877\/3425\/5957\/files\/Glutes1.png?v=1785193659","url":"https:\/\/kvalitify.com\/products\/30-dagars-traningsprogram-for-rumpa-bygg-starkare-glutes","provider":"Kvalitify","version":"1.0","type":"link"}